A prática regular de exercícios físicos associada a uma alimentação balanceada provoca impactos extremamente positivos na fertilidade. De acordo com um estudo publicado pela Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva (ASRM), a realização de atividades físicas de intensidade moderada contribui para a facilidade de engravidar naturalmente.
O estudo — que avaliou mulheres entre 18 e 40 anos — tinha o objetivo de analisar a influência da atividade física na capacidade reprodutiva. Ficou constatado que, enquanto os exercícios moderados podem ajudar na concepção do bebê, os exercícios muito vigorosos podem dificultar a gravidez, exceto para mulheres obesas ou com sobrepeso. Isso acontece porque a atividade física de forte intensidade, comumente praticada por atletas profissionais, pode provocar um desequilíbrio nos hormônios responsáveis pela estimulação dos ovários. As alterações desses hormônios acabam bloqueando a ovulação e gerando períodos de amenorreia (ausência de menstruação).
Desse modo, o mais indicado é não exagerar na quantidade de exercícios. Ao praticar 50 minutos de atividade física, três vezes por semana, já é possível equilibrar a saúde metabólica e hormonal, melhorando assim a fertilidade.
Veja, a seguir, quais modalidades de exercícios podem contribuir para a saúde reprodutiva das mulheres e dos homens:
Trata-se de um excelente exercício aeróbico que aumenta a resistência física, além de melhorar a capacidade cardiovascular e respiratória. Essa atividade também ajuda no bom funcionamento da circulação sanguínea e no equilíbrio da pressão arterial.
Essa modalidade de exercício contribui para a adequação do Índice de Massa Corporal (IMC), além de fortalecer os músculos e melhorar a postura. Mas atenção: o ideal é que o treinamento seja acompanhado e orientado por um profissional especializado em educação física.
Considerado um exercício completo, o pilates trabalha diversos músculos do corpo. Também ajuda a aumentar a flexibilidade, ao mesmo tempo que reduz o estresse, a ansiedade e as tensões. É importante ressaltar que essa modalidade deve ser orientada por um fisioterapeuta, de forma a garantir que os exercícios sejam realizados corretamente, sem riscos de lesões.
Um exercício leve e agradável que melhora a força muscular, o equilíbrio e a coordenação motora. Por ser de baixo impacto, a hidroginástica é ideal para pessoas com problemas no joelho, pois não causa desgaste nas articulações. Essa modalidade também pode ser feita durante a gravidez, sendo indicada a partir do 3º mês de gestação.
A natação é um treino extremamente saudável, já que mantém a frequência cardíaca alta, desenvolvendo assim o condicionamento cardiovascular. Ao mover o seu corpo contra a resistência da água, o praticante também consegue tonificar seus músculos, queimar calorias e, consequentemente, manter a boa forma.
Além de ser uma atividade física que desenvolve a força e a flexibilidade, a yoga ajuda a desacelerar os pensamentos, deixando a mente mais calma e tranquila. Vale destacar também que a prática regular desse exercício combate o estresse, a ansiedade e garante mais concentração no dia a dia.
Gostou dessas dicas de exercícios? Então, não deixe de escolher uma modalidade para começar a praticar. E não se esqueça: se você está tentando engravidar, é importante conversar com seu médico ginecologista para descobrir quais atividades físicas são mais indicadas no seu caso.
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